مرکز تخصصی روانشناسی و مشاوره سینا

۱. مدیتیشن تمرکز حواس (Mindfulness Meditation)

این روش به شما کمک می‌کند افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و از واکنش‌های تکانشی جلوگیری کنید.

مراحل انجام:

✅ ۱. پیدا کردن مکان آرام:

در یک محیط ساکت بنشینید یا دراز بکشید.

می‌توانید چشمان خود را ببندید تا تمرکز بهتری داشته باشید.

✅ ۲. تمرکز بر تنفس:

آرام و عمیق نفس بکشید.

توجه خود را به حس ورود و خروج هوا از بینی و ریه‌ها معطوف کنید.

✅ ۳. مشاهده‌ی افکار بدون درگیری:

هر فکری که به ذهنتان می‌آید را بدون قضاوت مشاهده کنید.

اگر حواس شما پرت شد، به آرامی توجه خود را به تنفس برگردانید.

✅ ۴. حضور در لحظه‌ی حال:

به حس‌های بدن، صدای محیط، دمای هوا یا احساسات خود توجه کنید.

هدف این نیست که ذهن کاملاً خالی شود، بلکه باید بدون درگیری با افکار، آن‌ها را بپذیرید.

✅ ۵. تکرار روزانه:

روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.

۲. مدیتیشن اسکن بدن (Body Scan Meditation)

این تکنیک برای کاهش تنش بدنی و افزایش آگاهی از وضعیت جسمانی مفید است.

مراحل انجام:

✅ ۱. وضعیت راحتی پیدا کنید: دراز بکشید یا روی صندلی بنشینید.
✅ ۲. توجه به نقاط مختلف بدن: از نوک انگشتان پا شروع کنید و به تدریج تا سر بالا بیایید.
✅ ۳. شناسایی تنش: هر جایی که احساس گرفتگی یا تنش دارید، چند نفس عمیق بکشید و رها کنید.
✅ ۴. پذیرش بدون قضاوت: هر احساسی که دارید، فقط مشاهده کنید بدون اینکه بخواهید آن را تغییر دهید.

۳. تمرکز حواس در فعالیت‌های روزمره (Mindful Living)

✅ خوردن آگاهانه:

هنگام غذا خوردن، به طعم، بو و بافت غذا توجه کنید.
✅ پیاده‌روی آگاهانه:

هنگام راه رفتن، به حس پاها روی زمین و تنفس خود توجه کنید.
✅ گوش دادن آگاهانه:

هنگام صحبت با دیگران، کاملاً به صحبت‌های آن‌ها توجه کنید، بدون قضاوت یا برنامه‌ریزی برای پاسخ.

فواید مدیتیشن و تمرکز حواس

✔️ کاهش استرس و خشم
✔️ افزایش آگاهی از احساسات و واکنش‌ها
✔️ بهبود تمرکز و کاهش افکار مزاحم
✔️ افزایش توانایی پذیرش و کاهش قضاوت درباره خود و دیگران

مرکز سینا با مجوز وزارت ورزش و جوانان بعنوان مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و تحکیم خانواده شناخته شده و در این مرکز با اجرای تست های استاندارد روز دنیا زوجین با شخصیت هم آشنا می شوند و از هر دو سنجش سلامت روانی و تست تفاهم زوجین در اینده اجرا می شود . برای ارتباط با مرکز تخصصی ازدواج و مشاوره خانواده ایلام با 08433362405 و یا 09374415454 تماس بگیرید

اولین چالش پر استرس کودک و خانواده برای یک رقابت سخت برای خیلی از دانش آموزان ورود به مدارس خاص تیز هوشان یا مدارس نمونه دولتی است که هم برای خانواده و هم برای دانش آموز استرس خاصی را ایجاد می کند . در مرکز روانشناسی و مشاوره سینا ابتدا با استفاده از آزمون های استاندارد توانایی ذهنی کودک یا همان IQ مورد سنجش قرار می گیرد و نمره ای کیو به والدین اعلام می شود و در صورت داشتن استرس برای کاهش استرس کودک تلاش خواهد شد . با مشاوره شرایط مناسبی را برای فرزند و خانواده فراهم کنید . برای نوبت دهی با 08433362405 یا 09374415454 تماس بگیرید .

طبق نظر دادگستری ایلام همه دعاوی خانواده شامل درخواست مهریه ، درخواست نفقه ، درخواست نشوز ، درخواست حضانت فرزند یا فرزندان ، درخواست تدلیس در نکاح و درخواست فسخ نکاح و درخواست طلاق توافقی ، درخواست طلاق به خواسته زوج و درخواست طلاق به خواسته زوجه ابتدا باید در مشاوره شرکت کرده و پس از مشاوره به دفتر خدمات قضایی برای ثبت مراجعه نمایند . مرکز مشاوره سینا بعنوان مرکز مشاوره خانواده 1174 با مجوز از مرکز وکلا ، کارشناسان و مشاوران قوه قضائیه هر روز از ساعت 8 تا 12 و عصر از ساعت 2 تا 7 آماده ثبت و مشاوره دعاوی خانواده در شهر ایلام می باشد . تمام دعاوی خانواده ابتدا باید در جلسات مشاوره شزکت کنند و پس از آن در صورت عدم سازش به دادگاه ارجاع می شوند . راهنمایی و توضیحات بیشتر با تماس با شماره 09374415454 و 08433362405 مرکز مشاوره سینا

وسواس یکی از بیماریهای روانی است که به روان درمانی بهتر از دارو درمانی جواب می دهد . در این مرکز با روش روان درمانی دکتر رمضانی بیمار وسواسی بین 3 تا 5 جلسه بهبود یافته و درمان می شود . برای نوبت دهی با 08433362405 تماس بگیرید و خود را از نگرانی بیماری وسواس رها کنید